悪玉コレステロールを増やす食べ物

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■healthクリニック…悪玉コレステロールを増やす食べ物と善玉コレステロールを増やす食べ物について図表・イラストを使って分かりやすく解説されています。コレステロールを多く含む食べ物は？、「飽和脂肪酸」の摂りすぎに注意！、食物繊維はコレステロールの摂りすぎも防ぐ…など、お役立ち情報満載です。コレステロールに関する他の情報ページ（コレステロールライブラリ）にもアクセスできます。

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【コレステロールを下げる運動：ミニ知識-17】
■適正コレステロール値を保つには？…コレステロールが気になる方にとって、食事・食習慣と同様に大切なものとして、運動があります。運動にはLDL（悪玉）コレステロールと中性脂肪を減少させ、HDL（善玉）コレステロールを増やすなどの効果がいっぱいあります。特に、高脂血症には、体脂肪が効率的に燃焼できる「有酸素運動」が効果的だといわれています。

■有酸素運動のコツ…代表的な有酸素運動には、ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳などが挙げられます。短期間集中して行う運動より、長期間つづける運動の方が効果的。中性脂肪値やHDL値は、比較的早く改善しますが、悪玉コレステロール値を下げるには時間がかかるのです。（『花王』体脂肪・コレステロールより）