悪玉コレステロールを増やす食べ物についての解説サイトです。
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healthクリニック…悪玉コレステロールを増やす食べ物と善玉コレステロールを増やす食べ物について図表・イラストを使って分かりやすく解説されています。コレステロールを多く含む食べ物は？、「飽和脂肪酸」の摂りすぎに注意！、食物繊維はコレステロールの摂りすぎも防ぐ…など、お役立ち情報満載です。コレステロールに関する他の情報ページ（コレステロールライブラリ）にもアクセスできます。
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悪玉コレステロールを増やす食べ物
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コレステロールを下げる運動：ミニ知識-17】
■適正コレステロール値を保つには？…コレステロールが気になる方にとって、食事・食習慣と同様に大切なものとして、運動があります。運動にはLDL（悪玉）コレステロールと中性脂肪を減少させ、HDL（善玉）コレステロールを増やすなどの効果がいっぱいあります。特に、高脂血症には、体脂肪が効率的に燃焼できる「有酸素運動」が効果的だといわれています。
■有酸素運動のコツ…代表的な有酸素運動には、ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳などが挙げられます。短期間集中して行う運動より、長期間つづける運動の方が効果的。中性脂肪値やHDL値は、比較的早く改善しますが、悪玉コレステロール値を下げるには時間がかかるのです。（
『花王』体脂肪・コレステロールより）
悪玉コレステロールについての解説記事です。
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超悪玉コレステロールを増やさない食事…『All About』（「食と健康」基礎知識シリーズ）より（2006年2月3日）。カラダの中にコレステロールが増えすぎると、動脈硬化を招いて脳や心疾患を引き起こす原因になりますが、コレステロールはカラダにとって必用な成分でもあるのです。またコレステロールの悪玉を超える超悪玉の存在も知られるようになりました。悪玉コレステロールを増やさないための食生活のポイントとは？
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超悪玉コレステロールを増やさない食事
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悪玉コレステロールを減らす食事：ミニ知識-14】
これを減らそう（飽和脂肪酸＆糖質）…コレステロールを下げるために、食べる量を減らしたい食品があります。まず「飽和脂肪酸」の多い食べ物。飽和脂肪酸とは、主に動物性の油に多く含まれるもの。
肉・生クリーム・鶏卵・魚卵・バターなどがその例で、多量に摂取するとLDLの分解を遅らせてしまいます。この結果、血液中のコレステロール値を上昇させ、動脈硬化などを促進してしまうのです。
そしてもうひとつ減らしたいのが、糖質を多く含んだ食品。ジャム・バナナ・クッキー・ケーキ・ビール・ぶどうなどが挙げられます。甘いものに目がない人は、特に注意してください。（
『花王』体脂肪・コレステロールより）
悪玉コレステロール数値を減らす改善方法が解説されています。
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健康診断結果から見る生活改善方法…「血液中のコレステロールを減らすには、運動療法や薬物療法も行なわれますが、基本となるのは食事の改善です。危険値ギリギリの人や少し超えたくらいの人は、食事に注意することで適正域に戻していくことができます」 悪玉コレステロールを減らす６つの生活改善方法が紹介されています。
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悪玉コレステロールを減らす食事のヒント
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悪玉コレステロール：ミニ知識-09】
遺伝や体質・他の病気…コレステロールが増える原因は、バランスを欠いた食事や運動不足など、多くが生活習慣の中に潜んでいます。しかし人によっては、遺伝的要因によって高コレステロールになる場合も。家族の中に高脂血症の人がいる場合は要注意です。今は目に見えるような症状がなくても、日々の食習慣・生活習慣をもう一度見直してみてください。
また、ほかの病気が引き金となって、高コレステロールになることもあります。糖尿病・甲状腺機能低下症・肝臓病・腎臓病・痛風などが、その例。この場合は、これらの病気を優先的に治療すると、コレステロールも低下します。（
『花王』体脂肪・コレステロールより）
悪玉コレステロールを下げる食品などに関する解説サイトです。
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正直通信…コレステロールを下げるには、食品から摂取する飽和脂肪酸や糖質を減らしたり、余分な脂肪分を消費するためにウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を長時間続けることで効果があるようです。「コレステロールを下げるには？」「これは控えめに！」「これを食べよう」など、悪玉コレステロール値を下げるためのお役立ち情報満載です。
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悪玉コレステロールを下げるにはこれを食べよう
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悪玉コレステロール：ミニ知識-03】
「HDL」「LDL」って？…コレステロールには「HDL」「LDL」と呼ばれるものがあることは、皆さんもご存じですね。しかし厳密にいうと、HDLもLDLもコレステロールそのものではありません。そもそも脂質のひとつであるコレステロールは、そのままでは血液に溶けないため、「リポタンパク」という球状の粒子に包まれて、血液中を移動しています。
リポタンパクを「コレステロールという荷物を運搬するトラック」と考えるとわかりやすいかもしれませんね。HDLとLDLは、この荷物を積んだトラック（＝リポタンパク）の種類をさすわけです。HDLに積まれたコレステロールは「HDLコレステロール」、LDLに積まれたコレステロールは「LDLコレステロール」と呼ばれているのです。（
『花王』体脂肪・コレステロールより）
